Тренировка Кегеля — для здоровья

Название мышц Кегеля, или мышц тазового дна, происходит от имени доктора Арнольда Генри Кегеля, который является автором научных основ реабилитации этих мышц.

Мышцы Кегеля, также известные как мышцы тазового дна, играют основную роль в поддержке органов брюшной полости. Они предотвращают недержание мочи, а также оказывают большое влияние на качество половой жизни. Они особенно важны для женщин, но и для мужчин играют значительную роль.

Как тренироваться?

Есть несколько методов тренировки мышц Кегеля. Базовый - выполнять упражнения, разработанные самим создателем этого тренинга. Для этого сожмите мышцы тазового дна на 8-10 секунд, а затем расслабьте их. Вначале должно быть 5 повторений в быстрой последовательности. Затем, по мере укрепления мышц, вы можете постепенно увеличивать количество повторений до 25. В течение дня рекомендуется выполнять 3 серии упражнений.

Второй способ укрепить мышцы - постепенно напрягать мышцы, все сильнее и сильнее, пока вы не почувствуете их максимальное напряжение. Затем их следует расслабить в таком же темпе.

Альтернативой вышеперечисленным упражнениям может стать тренажер кегеля.

Мышцы Кегеля у мужчин

Не все знают, что у мужчин тоже есть мышцы Кегеля. Как и женщины, мужчины также должны заботиться об этих группах мышц.

Независимо от пола и возраста стоит тренировать мышцы Кегеля. Систематические «тренировки» дают эффект только через несколько недель, но это большие инвестиции в собственное здоровье.

Несомненным плюсом таких упражнений является возможность выполнять их в любом месте и в любой ситуации без ведома окружающих нас людей. Начать тренировку стоит уже сегодня!

Похожие материалы:

Методы терапии при детском артрозе

Артроз — это хроническое заболевание суставов, их сумок, связок и околосуставных мышц. Чаще всего поражаются тазобедренные и коленные суставы,...

Мужская проблема простатита и ее решение

Почему-то большинство мужчин не слишком любят ходить по больницам, и не всегда поддаются обследованию. Особенно, когда речь идет о такой пикантной...

Детское плоскостопие и как с ним бороться

В наши дни плоскостопие у детей довольно часто встречающееся заболевание, поэтому особенно важно знать все о способах его предотвращения. В случаи же...

УЗИ – лучший способ узнать состояние своего организма

Следить за собой и за своим здоровьем должен любой современный человек. Только так можно обезопасить себя от различных негативных моментов, вроде...